腰痛舒緩動作，香港註冊中醫師如此說
腰痛是現代人常見的困擾，尤其久坐辦公族更是深受其害。除了尋求專業醫療建議外，日常的舒緩運動也能有效緩解腰痛。香港註冊中醫師將為您介紹一些簡單易行的腰痛舒緩動作。
為什麼運動能舒緩腰痛？
- 增強核心肌群： 核心肌群是腰椎的天然支撐，加強核心肌群能減輕腰椎的負擔。
- 改善血液循環： 運動能促進腰部血液循環，有助於舒緩肌肉緊張，加快傷口癒合。
- 提升柔軟度： 適當的伸展運動能增加腰部的柔軟度，減少肌肉僵硬。
香港註冊中醫師推薦的腰痛舒緩動作
以下是一些簡單易行的腰痛舒緩動作，您可以在家中自行練習：
1. 貓式伸展
- 動作： 四肢著地，像貓一樣拱起背部，再慢慢下塌，反覆數次。
- 功效： 舒緩腰部肌肉，增加脊柱的靈活性。
2. 橋式
- 動作： 仰臥，雙膝彎曲，腳掌平貼地面，臀部用力向上抬起，保持幾秒鐘後緩慢放下。
- 功效： 加強核心肌群，舒緩下背部。
3. 跪姿伸展
- 動作： 跪姿，臀部坐在腳跟上，上身向前彎曲，雙手向前伸直，保持幾秒鐘。
- 功效： 舒緩腰部和臀部的肌肉。
4. 側臥抬腿
- 動作： 側臥，下方的腿伸直，上方的腿彎曲，腳掌平貼地面。上方的腿向上抬起，保持幾秒鐘後緩慢放下。
- 功效： 加強臀部和腰部的肌肉力量。
5. 游泳
- 功效： 游泳是一種全身性的運動，能有效舒緩腰部肌肉，且對脊椎的壓力較小。
