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肌肉拉傷：原因、預防與恢復

肌肉拉傷是一種常見的運動傷害，主要由於過度暴力、肌肉勞損、缺乏運動或發炎等原因引起。 了解這些原因並採取相應的預防措施，有助於降低肌肉拉傷的風險。 本文將詳細探討肌肉拉傷的原因、預防與恢復方法。

一、肌肉拉傷的原因-尖沙咀、旺角及銅鑼灣中元堂中醫跌打正骨整脊復位骨傷科醫舘

過度暴力
在運動過程中，如果運動過猛或幅度過大，超出肌肉的正常承受範圍，就容易產生肌肉拉傷。 在這種情況下，肌肉所受到的牽拉超過其承受能力，導致部分或全部肌肉纖維撕裂。

肌肉勞損
肌肉勞損是指肌肉長期處於緊張狀態，或因慢性傷害導致肌肉疲勞、僵硬和疼痛。 在這種情況下，肌肉處於較為脆弱的狀態，一旦突然增加暴力或運動強度，就更容易導致肌肉拉傷。

缺乏鍛鍊
缺乏運動會導致肌肉力量和耐力下降，肌肉纖維的抗牽拉能力也隨之減弱。 相對於經常鍛鍊的肌肉，這些未經鍛鍊的肌肉更容易受到傷害。

發炎
發炎是指局部組織發生紅腫、熱痛等反應，常由感染、損傷或免疫反應等因素引起。 當肌肉有發炎時，肌肉組織處於水腫狀態，此時進行正常牽拉容易導致肌肉拉傷。 而當發炎不存在時，做相同的動作則不容易導致拉傷。

二、預防肌肉拉傷的方法

科學鍛鍊
在運動前，應充分熱身和拉伸，提高肌肉的適應性和柔韌性。 運動時應遵循適度原則，避免過度暴力或突然增加運動強度。 同時，針對不常運動的部位或群體，應採取針對性的運動方法，提高肌肉力量和耐力。

保持肌肉健康
在日常活動中，應注意維持肌肉的健康狀態。 避免長時間保持相同姿勢，定期進行伸展和放鬆練習，以促進肌肉的血液循環和放鬆。 此外，還應注重營養均衡，攝取足夠的蛋白質等營養素以支持肌肉的修復和生長。

及時治療肌肉勞損和炎症
如發現肌肉勞損或發炎等症狀，應及時就醫並接受治療。 治療措施可能包括藥物治療、物理治療、休息和調整運動計劃等。 透過及時治療，可以減輕症狀並預防肌肉拉傷的發生。

三、恢復方法

休息與冰敷
在肌肉拉傷後，應立即停止運動並給予充分的休息時間。 同時，對受傷部位進行冰敷以減輕腫脹和疼痛。 冰敷時應注意避免直接接觸皮膚，以免凍傷。

壓迫與抬高
休息時，可將受傷部位抬高以減少腫脹。 同時，使用彈性繃帶對受傷部位進行壓迫，以減少出血和水腫。

熱敷與按摩
在受傷後的48-72小時後，可以開始進行熱敷和按摩以促進血液循環和組織修復。 但應注意避免在急性期進行熱敷和按摩，以免加重傷害。

復健訓練與物理治療
在醫生或復健師的指導下，可進行適當的復健訓練和物理治療以加速恢復。 復健訓練可包括輕度的有氧運動、肌力訓練等。 物理治療措施可能包括超音波、電刺激等以促進組織修復和減少疤痕形成。