脊椎側彎不能做什麼運動？
脊椎側彎患者在選擇運動時，務必謹慎。以下表格將詳細說明脊椎側彎患者應避免的運動類型，並解釋原因：
| 運動類型 | 原因 |
|---|---|
| 過度扭轉的運動 | 脊椎側彎患者的脊椎結構已經不穩定，過度扭轉的動作會加劇脊椎的扭曲，可能導致側彎惡化。例如：網球、高爾夫球、棒球等單側運動。 |
| 高強度衝擊運動 | 跑步、跳躍等高強度衝擊運動會對脊椎造成過大的壓力，可能加重疼痛，並加速脊椎退化。 |
| 過度伸展的運動 | 過度伸展的動作會拉扯脊椎周圍的肌肉和韌帶，可能導致脊椎不穩定，加重側彎。 |
| 單側負重的運動 | 單側負重會加重脊椎的側彎程度，因此應避免。例如：單手提重物、單側背包等。 |
| 仰臥起坐 | 仰臥起坐會增加腰椎的壓力，對於脊椎側彎患者來說，可能加重疼痛，並不利於脊椎的穩定。 |
| 過度彎腰的運動 | 過度彎腰會增加脊椎的壓力，並可能導致椎間盤突出等問題。 |
| 競技型游泳 | 研究顯示，競技型游泳可能增加軀幹不對稱的風險，對於脊椎側彎患者來說，並非理想的運動選擇。 |
為什麼這些運動會加重脊椎側彎？
- 肌肉不平衡：脊椎側彎患者的肌肉力量通常不平衡，某些肌肉過度緊張，而另一些肌肉過於鬆弛。上述運動會加劇這種不平衡，進而加重側彎。
- 脊椎不穩定：脊椎側彎會導致脊椎結構不穩定，上述運動會增加脊椎的壓力，進一步加劇不穩定性。
- 疼痛加劇：這些運動可能導致脊椎周圍的肌肉和韌帶拉傷，引起疼痛，進而限制患者的活動範圍。
脊椎側彎患者適合什麼樣的運動？
- 低強度、雙側的運動：游泳（以蛙式為主）、騎自行車、太極拳等低強度、雙側的運動，可以幫助患者加強核心肌群，改善姿勢，並減少疼痛。
- 伸展運動：在專業人士的指導下，進行針對性的伸展運動，可以幫助患者改善肌肉的柔軟度，增加脊椎的活動範圍。
- 核心肌群訓練：加強核心肌群的訓練，可以提高脊椎的穩定性，減輕疼痛。
脊椎側彎請注意：
- 每個人的情況不同，適合的運動種類也會有所差異。
- 在開始任何運動之前，務必諮詢專業醫師或物理治療師，以制定最適合您的運動計畫。
脊椎側彎運動的注意事項
- 循序漸進：運動強度和時間應循序漸進，避免過度運動。
- 保持正確姿勢：運動過程中，應保持正確的姿勢，避免加重脊椎的負擔。
- 注意身體的反應：如果運動過程中感到疼痛，應立即停止。
