腰痛舒緩動作,香港註冊中醫師如此說
腰痛是現代人常見的困擾,尤其久坐辦公族更是深受其害。除了尋求專業醫療建議外,日常的舒緩運動也能有效緩解腰痛。香港註冊中醫師將為您介紹一些簡單易行的腰痛舒緩動作。
為什麼運動能舒緩腰痛?
- 增強核心肌群: 核心肌群是腰椎的天然支撐,加強核心肌群能減輕腰椎的負擔。
- 改善血液循環: 運動能促進腰部血液循環,有助於舒緩肌肉緊張,加快傷口癒合。
- 提升柔軟度: 適當的伸展運動能增加腰部的柔軟度,減少肌肉僵硬。
香港註冊中醫師推薦的腰痛舒緩動作
以下是一些簡單易行的腰痛舒緩動作,您可以在家中自行練習:
1. 貓式伸展
- 動作: 四肢著地,像貓一樣拱起背部,再慢慢下塌,反覆數次。
- 功效: 舒緩腰部肌肉,增加脊柱的靈活性。
2. 橋式
- 動作: 仰臥,雙膝彎曲,腳掌平貼地面,臀部用力向上抬起,保持幾秒鐘後緩慢放下。
- 功效: 加強核心肌群,舒緩下背部。
3. 跪姿伸展
- 動作: 跪姿,臀部坐在腳跟上,上身向前彎曲,雙手向前伸直,保持幾秒鐘。
- 功效: 舒緩腰部和臀部的肌肉。
4. 側臥抬腿
- 動作: 側臥,下方的腿伸直,上方的腿彎曲,腳掌平貼地面。上方的腿向上抬起,保持幾秒鐘後緩慢放下。
- 功效: 加強臀部和腰部的肌肉力量。
5. 游泳
- 功效: 游泳是一種全身性的運動,能有效舒緩腰部肌肉,且對脊椎的壓力較小。