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【頸痛】或【訓矮頸】

好返以為無事？放任姿勢不良會誘發長期痛症！反覆復發，令人很是煩惱，如何治療及預防，一文睇晒！

訓矮頸學名落枕，病因主要有兩個方面：一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度移位的位置；或因睡眠時枕頭不適，過高，過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，引起引起頭痛的肌肉緊張，使頸椎小關節扭傷錯誤，時間段即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和是，氣血運行不暢，局部疼痛減輕，動作明顯減輕等。二是感受風寒，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸椎氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。三是某些致命的外傷，也可導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫，再逢睡眠時姿勢姿勢不良，氣血壅滯，筋脈拘束，也可導致本病。四是素有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風寒或睡姿不良，立即引發本病，甚至可反复落枕，令人很是煩惱。

起身訓矮頸條頸硬哂，不去理會，隔一兩日就以為無事？睡姿不良，不適合自己的枕頭,床墊等等是其中一種最常見的姿勢不良的成因。長期訓覺時姿勢不良不但會常常訓矮頸，肩頸肌肉僵硬，加上日常工作的勞損，膊頭感覺到很重很硬，而且會慢慢導致頸椎移位而不自知，按摩時更會很痛。中元堂個案分享 – 個案中的客人沒有維持良好的睡姿，常常回家倒頭睡在梳化，經常起身有落枕-即俗稱訓矮頸- 的情況出現，而又沒有好好舒緩，長期忽視了肩頸不適的情況，今日來到理療中心時頸部連同肩膊位置都很僵硬，而且針對頸椎按壓時很容易很痛，是經典姿態不良導致的肩頸痠痛的徵狀。經過頸椎手法保健後，他表示肩頸及整個後背得以放鬆及順利靈活活動，只要好好保持良好姿態，留意日常生活，便不用為肩頸痛苦惱。

如何預防？
1.用枕適當：香港的人生的最少有四分之一是在床上度過的（其他地區為三分之一），枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩定，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右；喜歡側臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應該叫”枕頸“。枕頭不合適，常造成落枕，反复落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹蓆一則太涼，二則太硬，最好不用。
2.頸部保暖頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。
3.姿勢正確頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時，應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。
4.避免損傷頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，避免在交通工具上睡覺，因會在交通工具搖擺下不知情的情況下扭傷，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前衝去，會發生損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。

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