媽媽手，又稱德奎爾腱鞘炎，是一種常見的職業病。許多人因工作或生活習慣，導致手腕反覆用力，進而引發媽媽手。雖然就醫是最好的選擇，但透過一些自我治療方法，也能有效緩解症狀。
媽媽手自我治療的方法
1. 休息與冰敷
- 休息： 減少手腕的活動量，讓患部得到充分休息。
- 冰敷： 每天冰敷患部數次，每次15-20分鐘，有助於減輕腫脹和疼痛。
2. 護具固定
- 佩戴護具： 選擇適合自己的手腕護具，固定手腕，減少不必要的活動。
3. 輕柔按摩
- 按摩穴位： 按摩曲池穴、陽溪穴等穴位，有助於疏通經絡，緩解疼痛。
- 按摩肌肉： 輕柔按摩手腕和前臂肌肉，促進血液循環。
4. 伸展運動
- 手腕伸展： 每天進行手腕伸展運動，增加手腕的靈活度。
- 手指伸展： 進行手指伸展運動，放鬆手指肌肉。
5. 熱敷
- 熱敷： 在急性期過後，可以進行熱敷，促進血液循環，加速復原。
6. 生活習慣調整
- 調整工作姿勢： 避免手腕過度彎曲或伸直，保持手腕在中立的位置。
- 改變握筆姿勢： 調整握筆姿勢，減輕手腕壓力。
- 使用工具： 可以使用一些工具來減輕手腕的負擔，例如剪刀、開罐器等。
媽媽手自我治療方法表格
| 方法 | 作用 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 休息 | 減少患部負擔 | 不要完全不動，適度活動有助於恢復 |
| 冰敷 | 減輕腫脹、疼痛 | 初期冰敷，避免長時間冰敷 |
| 護具固定 | 固定手腕，減少活動 | 選擇合適的護具 |
| 輕柔按摩 | 疏通經絡，緩解疼痛 | 力度輕柔，避免過度刺激 |
| 伸展運動 | 增加手腕靈活度 | 動作緩慢，避免拉傷 |
| 熱敷 | 促進血液循環 | 急性期後進行 |
| 生活習慣調整 | 減少手腕壓力 | 根據自身情況調整 |
注意事項
- 及時就醫： 如果自我治療效果不佳，症狀持續惡化，建議及早就醫，尋求專業醫師的診斷和治療。
- 因人而異： 每個人的情況不同，治療方法也因人而異，請遵從醫師的建議。
- 循序漸進： 進行自我治療時，動作要輕柔緩慢，循序漸進，避免加重病情。
中醫觀點
中醫認為，媽媽手是由於經絡不通、氣血瘀滯，導致局部組織損傷所致。透過按摩穴位、針灸等方法，可以疏通經絡，活血化瘀，達到治療的目的。
結語
媽媽手自我治療雖然可以緩解症狀，但並非所有情況都適用。如果症狀嚴重，建議及早就醫，在專業醫師的指導下進行治療。同時，在日常生活中注意保護手腕，保持良好的生活習慣，也是預防媽媽手復發的重要措施。
